在宅避難チェックリスト｜1週間を家で乗り切る備えの総点検【2026年版】

家が無事なら、避難所に行かず自宅で過ごす「在宅避難」が基本の選択肢になります。防災庁も「できれば1週間分」を呼びかけています。このページで、わが家の備えを一度に総点検しましょう。

① 水（1人1日3L）

• □ 飲料・調理用の水（1人1日3L × 人数 × 7日）
• □ 長期保存水（買い替えの手間を減らす土台）
• □ 給水用の折りたたみタンク

→ くわしくは 非常食・保存水の備え方

② 食料（1人1日3食）

• □ 主食（アルファ米・パックごはん・乾麺）
• □ おかず・たんぱく質（レトルト・缶詰）
• □ 栄養・甘味（野菜ジュース保存用・ようかん）
• □ カセットコンロ＋ガスボンベ（温かい食事用）

③ トイレ（見落とし№1）

• □ 携帯トイレ（1人1日5回 × 人数 × 7日）
• □ 防臭袋・トイレットペーパー多め
• □ ウェットティッシュ・手指消毒

→ くわしくは 簡易トイレの必要数と選び方

④ 電源・情報

• □ モバイルバッテリー（大容量）
• □ ポータブル電源（長期停電に備えるなら）
• □ 乾電池・モバイル充電手段
• □ 電池式／手回しラジオ（情報確保）

→ くわしくは ポータブル電源・バッテリーの選び方

⑤ 明かり

• □ LEDランタン（部屋用・両手が空くもの）
• □ 懐中電灯・ヘッドライト
• □ 予備電池

⑥ 衛生・健康

• □ 常備薬・お薬手帳のコピー
• □ マスク・救急セット・絆創膏
• □ 歯みがきシート・ドライシャンプー
• □ ゴミ袋・防臭袋（衛生維持に必須）

⑦ 防寒・暑さ対策

• □ アルミブランケット・毛布・寝袋
• □ カイロ（冬）／うちわ・冷却グッズ（夏）

⑧ 家庭別・忘れがちなもの

• □ 乳幼児：ミルク・液体ミルク・おむつ・おしりふき
• □ 高齢者：介護用品・入れ歯・補聴器の電池
• □ ペット：フード・水・トイレ用品・キャリー
• □ 現金（小銭）・身分証コピー・連絡先メモ

最初の持ち出し袋も忘れずに

在宅避難が基本でも、「すぐ逃げる」事態に備えて一次持ち出し袋は別に用意しておきましょう。

→ 防災セット（持ち出し袋）の選び方