【2026年版】非常食・保存水の備え方｜1週間分の目安とローリングストック

防災庁も「できれば1週間分」を呼びかけています。でも、いきなり全部そろえる必要はありません。「ふだん食べる物を少し多めに」から始めれば、ムダなく備えられます。

1. どれだけ必要？（計算してみる）

水は「1人1日3リットル」が目安（飲み水＋調理）。人数×日数でかけ算します。

「4人で1週間＝84L」と聞くと多く感じますが、2Lボトル6本入りを少しずつ買い足せば、無理なくたまります。

2. 水の備え方

• 長期保存水（5年・7年保存）：買い替えの手間が少なく、備蓄の“土台”に。
• ふだんのペットボトル水：ローリングストックで回す。
• 給水用の折りたたみタンク：断水時に給水所からもらう時に必要。

3. 食料の備え方

「温めなくても食べられる物」を中心に、栄養と気持ちの両方を満たすのがコツです。

• 主食：アルファ米、パックごはん、乾麺、シリアル
• おかず・たんぱく質：レトルト、缶詰（魚・肉・豆）
• 野菜・栄養補給：野菜ジュース（保存用）、ドライフルーツ
• 甘い物・ほっとする物：ようかん、ビスケット、チョコ（ストレス対策に意外と大事）

4. ローリングストックのやり方

「買い置き → 古いものから食べる → 食べた分を買い足す」をくり返すだけ。賞味期限切れのムダが出ず、いつも新しい備蓄が保てます。月に1回「備蓄の日」を決めて見直すと習慣になります。

5. おすすめの非常食・保存水

価格・在庫は変動します。最新情報は各リンク先でご確認ください。